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長假宅在家:杜絕這些壞習慣 給身體好好放個假

文章來源:人民網-人民健康網 | 發布時間:2019-10-04 19:47 | 閱讀量:17494

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放假了,有人在路上看山、看水、看人,有人宅在家里刷劇,睡覺,打游戲。國慶七天假,無論選擇什么樣的度假方式,但健康不能放假,做到放松不放縱,給自己的身體好好放個假。

小睡怡情 大睡傷神

睡到自然醒對上班族和學生黨來說是一個甜蜜的誘惑,假期在家總會有人陷進被窩無法自拔,不能合理安排睡眠時間。

小睡怡情,大睡傷神。適當的睡個懶覺不但可以放松身體還可以神清氣爽。但如果睡的時間過長,則會對身體造成不好的影響。

在知乎一則“放假休息在家能睡多久”的問答中,一名用戶表示:“一天可以睡13個小時,剩下的11個小時醒著躺床上看電視。24小時完美瓜分了”。也有用戶說:“放假在家凌晨3、4點睡,中午12點起,平均睡八小時多一點,但是懶床毀上午!”

懶床不但毀上午,還會打亂個人的生物鐘,以至于產生“節后綜合征”,導致假期結束時不能按時起床。

第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理咨詢門診專家戴光明表示,假日期間,看電視、上網、朋友聚會等往往打破平時生活規律,年輕人更是喜歡通宵達旦。諸多反常的生活方式,擾亂了人體的生物鐘,直接影響人體的正常生理功,各種疾病會乘虛而入。

另外,長時間睡懶覺還會導致頭疼、犯暈。晚睡晚起會擾亂正常的生理規律,北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在指出,一般而言,一個成人的完整睡眠周期是90分鐘左右,當作息時間形成規律后,一般會在淺睡期時醒來,人也顯得精神。

人體的生物鐘會提醒大腦何時睡覺、何時醒過來。哪怕周末熬夜看劇,到了早上該起床的時候,人們也會很自然地醒過來。郭兮恒介紹,錯過淺睡期的大腦還沒完全清醒,人就會感覺各種不舒服。他建議作息時間盡量規律,不要太晚睡,白天的午睡時間控制在半小時內。

而從中醫角度來講,睡得過多也是無益的。廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷指出,單純延長睡眠時間不能緩解疲勞。所謂“久臥傷氣”,讓人感覺肢倦乏力。

早睡早起,不但使新陳代謝順暢,皮膚變好,如果加以適當鍛煉還會保持苗條身材。而熬夜不但使皮膚變差,還會導致內分泌失調,成為發胖的一個重要因素。

抬頭遠眺 合理用眼

睡懶覺的同時,煲劇、打游戲也成了宅男宅女在家的主要娛樂。放假后,小李便一門心思的撲在了綜藝和電視劇上。“除了睡覺8個小時,剩下的16個小時我基本上都在看手機。”小李如是說。

長時間盯著電子屏不但對眼睛有害,對大腦也沒有好處。瘋狂刷劇時常伴隨著社交孤立,吃垃圾食品,缺乏運動和睡眠等多種問題,隨著時間推移,對人的心身都會造成傷害。此外,借助放假的時間,更應該讓眼睛充分休息。

長時間看電子屏幕會導致眼睛周圍的肌肉疲勞,眼睛移開屏幕時視野模糊,甚至眼睛干澀。而且手機看視頻時,屏幕距離眼睛較近,很容易造成眼疲勞,也容易誘導近視或者加深近視。

醫生建議,一般看電子屏幕40-50分鐘后,要停下休息,抬頭往遠處看10-15分鐘,這樣能夠讓眼睛得到放松。

同時,看視頻最好在電視、投影或者大屏電腦上,與屏幕保持3-5米距離,并且注意一次用眼時間不要超過1小時。

注意飲食 切忌貪杯

除了要合理用眼、調整好休息時間外,還要在飲食方面格外注意。假期期間美食是不可錯過的重頭戲,但對于有高血脂、高血壓的人來說,貪戀美食,吃太多油膩的東西會誘發疾病,還會引起反胃脹氣、消化不良等現象,重者會導致血壓升高。

有的人在假期期間飲食及其不規律,甚至每天只吃一餐,零食外賣成了假期“主角”。這不但不利于健康,有時還會摧毀健康。

吃飯講究營養均衡,假期期間雖然作息有所變化,但在飲食方面也要做到按時就餐,葷素搭配。

值得注意的是,飲食中要有粗糧攝入,五谷雜糧中富含的碳水化合物和膳食纖維,不僅能提供能量,對維持胃腸正常蠕動和預防便秘也有良好的促進作用。另外,還要有果蔬攝入,水果蔬菜中富含膳食纖維和維生素。與其吃炸雞、可樂等高糖高脂零食,不如用果蔬替代。

此外,切勿過量飲酒。假期期間朋友聚會增多,飲酒在所難免。在飲酒的同時,應注意補充足量的碳水化合物,減少酒精性脂肪肝的發生。飲酒的同時吃些蔬菜水果,或者補充維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑,也可以減輕酒精對肝臟的毒害。


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